A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, caracterizado pela plena capacidade funcional e não apenas pela ausência de doenças. Pensar a saúde da mulher a partir dessa definição é essencial para promover ações que vão além da prevenção de doenças específicas, como o câncer de mama e o câncer de colo do útero.

O Outubro Rosa é um movimento global que reforça essa visão ampla, incentivando o autocuidado, o acesso à informação de qualidade e a adoção de hábitos que promovam o bem-estar e a qualidade de vida em todas as fases da vida.

Outubro Rosa: autocuidado vai muito além de fazer exames periódicos

É claro que é muito importante realizar os exames prescritos pelo seu médico. Mas, para a promoção da saúde e do autocuidado, é preciso adotar um estilo de vida que abranja vários pilares:

• Alimentação;
• Sono;
• Atividade física;
• Controle do estresse;
• Vínculos sociais saudáveis;
• Prevenção de comportamentos de risco.

Todos esses fatores influenciam diretamente o equilíbrio emocional, o metabolismo, os hormônios e a imunidade, impactando o risco de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, incluindo diferentes tipos de câncer.

Outubro Rosa: hábitos de vida que fazem a diferença

Alimentação: deve ser variada e balanceada, com base em alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. O consumo excessivo de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar pode contribuir para o sobrepeso — um fator de risco para diversos tipos de câncer.

Qualidade do sono: evidências recentes indicam que o sono inadequado, em duração ou profundidade, está associado ao aumento do risco para diversos tipos de câncer. Isso ocorre devido a alterações no funcionamento dos hormônios e do sistema de defesa do corpo. Por isso, boas práticas de higiene do sono devem fazer parte da sua rotina.

Atividade física: a prática regular é recomendada em, pelo menos, 150 minutos semanais, com intensidade moderada. Ela contribui para a regulação hormonal, melhora a sensibilidade à insulina e reduz fatores inflamatórios relacionados à incidência de cânceres, como os de mama e de colo do útero.

Controle do peso: manter um peso corporal dentro da faixa saudável diminui significativamente o risco de câncer de mama após a menopausa. O controle de peso, em conjunto com uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, é fundamental para a saúde a longo prazo.

Estresse e saúde emocional: níveis elevados de estresse e a ausência de estratégias para controlá-lo também podem causar alterações no sistema imunológico e na regulação hormonal, contribuindo para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Relações de apoio: seja no contexto familiar, profissional ou comunitário, os vínculos sociais atuam como fator protetor da saúde física e mental. Ter com quem contar favorece a adesão ao autocuidado, a eventuais tratamentos de saúde e à prevenção de doenças.

Prevenção de comportamentos de risco: evitar hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo abusivo de bebidas alcoólicas, é fundamental. Esses são importantes fatores de risco para o desenvolvimento de diversos tipos de câncer.

O Outubro Rosa é uma oportunidade para refletir sobre como estamos cuidando de nós mesmas. A prevenção não é um ato único, mas uma atitude contínua de carinho e também de responsabilidade. Que este mês sirva de inspiração para um compromisso com a sua saúde, fazendo dela uma prioridade em todas as estações.

Referências

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