Como montar uma lancheira saudável para os pequenos

O que incluir na lancheira saudável?

1. Frutas práticas

• Banana
• Uvas - já higienizadas e armazenadas em um potinho. Atenção: não oferecer a uva inteira para crianças pequenas, devido ao risco de engasgo
• Maçã cortada – use gotinhas de limão para não escurecer.

**2. Carboidratos **
São as principais fonte de energia. Aposte em:

• Pães integrais;
• Mingau de aveia;
• Bolinhos, panquecas ou cookies caseiros.

3. Proteínas

• Uma fatia de queijo
• Iogurte natural ou batido com fruta
• Um ovo cozido
• Patê de atum ou frango – opte por creme de ricota para evitar a maionese.

4. Gorduras boas
Elas ajudam a promover saciedade. São fontes ricas:

• Pasta de amendoim integral sem açúcar ou mix de castanhas cortadas - para crianças que já tenham introduzido oleaginosas e não possuem alergia;
• Abacate.

5. Água
Deve ser sempre a primeira opção. Evite sucos industrializados e refrigerantes para apoiar a criança na construção de seus hábitos e preferências. Se quiser variar, água de coco pode ser uma boa alternativa.

O que evitar na lancheira saudável?

• Bolachas recheadas;
• Salgadinhos;
• Chocolates;
• Embutidos.

Estes alimentos têm maior quantidade de sódio, gorduras ruins e açúcar.

Dicas para facilitar a rotina

Planeje com antecedência - deixar as frutas lavadas e alguns lanchinhos prontos na geladeira ajuda em momentos de imprevistos.
Use potinhos e garrafinhas reutilizáveis - além de mais práticos, evitam o desperdício de embalagens.
Inclua as crianças na escolha - pergunte qual fruta querem levar ou peça ajuda para preparar um bolinho. Quando participam, elas ficam mais interessadas pelo alimento e animadas para comer aquilo que ajudaram a fazer.
Aposte em variedades - um dia pode ser um sanduíche natural, no outro um iogurte com fruta, e assim por diante. Isso evita que a lancheira fique monótona. O mais importante é criar um hábito saudável desde cedo. E lembre-se: o lanche deve ser um momento gostoso e nutritivo, sem que se perca o prazer de comer.