Janeiro de 2025 – Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos impacta diretamente a saúde e a qualidade de vida. E quando o assunto é saúde do coração, a atividade física e a melhora do condicionamento estão diretamente associadas a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da mortalidade. Segundo estudo coordenado pela Universidade de Harvard, a redução da mortalidade por doenças cardiovasculares pode chegar a 36% , dependendo da intensidade e quantidade dos exercícios. Quem tem melhor capacidade física, vive mais.

Segundo Amanda Gonzales, do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês - área liderada pelo médico cardiologista Roberto Kalil Filho -, é importante primeiro entender que atividades físicas e exercícios físicos são dois conceitos diferentes.

A atividade física está associada às tarefas do dia a dia, como limpar a casa ou caminhar até o mercado. Estas são práticas que já trazem benefícios a saúde. Mas os exercícios físicos são atividades mais estruturadas, que exigem preparo e volume definidos, e são imprescindíveis para complementar a movimentação do corpo.

Amanda destaca que o tipo, volume e intensidade dos exercícios físicos devem ser adaptados para cada tipo de pessoa e em situações especiais– sempre com a ajuda de um profissional. “Uma gestante, por exemplo, pode realizar exercícios aeróbicos para controle da pressão arterial e da glicose e exercícios de fortalecimento da pelve para ajudar na hora do parto. Já idosos precisam manter a massa muscular para reduzir o risco de queda. Para isso, devem praticar exercícios de fortalecimento muscular e de equilíbrio, além dos aeróbicos”, explica a especialista.

Exercícios físicos como aliados da saúde cardiovascular
De acordo com Amanda, os exercícios que mais impactam a saúde cardiovascular são os aeróbicos - levando ao aumento da frequência cardíaca e da respiração. A recomendação atual é que seja realizado pelo menos 150 minutos de aeróbicos por semana, que podem ser distribuídos ao longo dos dias.

Dentre os principais exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser realizados no dia a dia, estão:

• Caminhada ou corrida
• Natação
• Dança
• Bicicleta

Além dos exercícios aeróbicos, Amanda afirma que estudos recentes têm demonstrado a importância da realização de exercícios de fortalecimento muscular tanto para a saúde cardiovascular quanto para manutenção da força muscular.

Cuidado extra para cardiopatas   
No caso de pessoas que possuem algum tipo de cardiopatia, como por exemplo insuficiência cardíaca, Amanda destaca que a prática de exercícios físicos precisa ser vista como um remédio e deve, inclusive, ser receitada pelo médico, que fará as devidas recomendações para que a pessoa execute esses exercícios com segurança.

“A avaliação médica também é fundamental para pessoas que possuem outros fatores de risco como hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo ou histórico familiar de infarto ou derrame e desejam iniciar uma rotina de exercícios”, acrescenta a cardiologista.

Por fim, Amanda reforça que os exercícios podem ser realizados em casa, na academia ou na praça perto de casa, o importante é começar a praticá-los. “Além da prática de exercícios, existem diversos outros fatores que afetam a saúde do coração e devem ser considerados, como a cessação do tabagismo e do álcool, gerenciamento do estresse, controle do peso, melhora da qualidade do sono e, claro, o uso correto das medicações. Com todos esses cuidados combinados, não só a saúde do coração estará em dia como a prevenção a outras doenças também.”

Referências
AMERICAN HEART ASSOCIATION. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation, v. 145, n. 9, p. 696-706, 2022. Disponível em: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162. Acesso em: 29 nov. 2024.

Sobre o Sírio-Libanês  
A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês, instituição filantrópica que em 2021 completou 100 anos, trabalha diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assistência médico-hospitalar de excelência, sempre com um olhar humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Um trabalho reconhecido desde 2007 com o selo da Joint Commission International (JCI), o órgão mais importante do mundo em controle da qualidade hospitalar. O Sírio-Libanês mantém o compromisso assumido em 1921 por suas fundadoras e realiza iniciativas sociais em quatro pilares: Integração com a Comunidade, Ambulatórios de Filantropia, Instituto Sírio-Libanês de Responsabilidade Social e Projetos de Apoio ao SUS. Desde 2003, por meio do Sírio-Libanês Ensino e Pesquisa, a instituição contribui para o desenvolvimento de profissionais da saúde regidos pela ética e capacitados para prestar um atendimento baseado em boas práticas, além de contribuir com o desenvolvimento científico por meio de parcerias, estudos e pesquisas nacionais e internacionais. Atualmente, a instituição oferece programas de pós-graduação lato sensu e stricto sensu, programas de residências médicas e multiprofissionais, cursos de atualização (continuados e de curta duração), Ensino a Distância (EAD), estágios, seminários e reuniões científicas. O Sírio-Libanês foi pioneiro na criação de programas de Saúde Populacional, que unem empresas, operadoras e time de Atenção Primária no cuidado qualificado e acompanhamento da saúde, ajudando na gestão do benefício do plano de saúde e melhorando a qualidade de vida e a produtividade de profissionais. Atualmente, o Sírio-Libanês está presente com dois hospitais e cinco unidades em São Paulo e Brasília. Saiba mais em nosso site.

Contato Imprensa - Sírio-Libanês   
Email: siriolibanes.pr.spa@llyc.global   
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Janeiro de 2025 - Para muitas pessoas, o início de um ano é marcado por metas e planos. Praticar mais exercícios e ter uma dieta mais saudável são algumas das preocupações com a saúde que chegam com o novo ciclo. Uma iniciativa que tem ganhado força nesse período é o Dry January, ou "janeiro seco", movimento que teve início no Reino Unido em 2013 e propõe um mês de abstinência de álcool como forma de repensar a relação com a bebida e promover melhorias na saúde.

No final de 2024, os Estados Unidos divulgaram novas recomendações sobre o consumo de álcool, destacando a ligação direta entre a bebida alcoólica e o aumento do risco de câncer. Além de reforçar que não existe uma dose segura para o consumo de álcool, as recomendações incluíram medidas para aumentar a conscientização e reduzir casos e mortes relacionadas ao consumo, como a atualização dos rótulos de advertência em bebidas alcoólicas.

No Brasil, onde o álcool está presente em diversas ocasiões sociais — de festas a encontros familiares —, a ideia de um mês sem beber pode parecer desafiadora. Dados do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) mostram que, em 2023, houve 27 internações relacionadas ao álcool para cada 100 mil habitantes, e a taxa de óbitos dobrou entre 2010 e 2023.

Segundo o especialista Arthur Guerra, Especialista em Psiquiatria e Integrante do Núcleo/Centro de Álcool e Drogas no Hospital Sírio-Libanês, os benefícios da abstinência variam de acordo com o padrão de consumo anterior. “Se o consumo era moderado ou social, essa pausa ajuda o corpo a ficar mais saudável, ajustando questões como sono e alimentação. Agora, se era um consumo mais intenso, com alterações no fígado ou reclamações familiares, a parada traz benefícios ainda maiores, como desintoxicação, perda de peso e a possibilidade de voltar a beber de forma mais controlada”, explica.

Além dos ganhos fisiológicos, Guerra aponta que o Dry January também é uma oportunidade de repensar comportamentos relacionados ao consumo de álcool. “As pessoas não percebem o quanto o hábito de beber está enraizado em suas rotinas. Parar por um mês ajuda a questionar se aquele consumo é realmente necessário ou se é apenas fruto de hábito. Já ouvi pacientes dizerem: ‘Eu bebo porque meus pais, tios e primos bebiam assim’. Rever esses padrões é fundamental para evitar que comportamentos prejudiciais se perpetuem.”

Atenção ao efeito rebote
Embora o Dry January traga diversos benefícios, é preciso atenção para evitar o "efeito rebote", quando a pessoa compensa a abstinência com um consumo elevado após o período de pausa. “Esse risco existe para um número pequeno de pessoas. Se a pessoa sente essa necessidade, é hora de refletir: ‘será que o meu consumo está sob controle? Será que eu não estou usando o álcool como alívio para depressão, ansiedade ou problemas de sono?’ É fundamental estar atento a esses sinais e buscar ajuda, se necessário”, alerta Guerra.

O especialista sugere algumas estratégias práticas para evitar recaídas ou excessos após o período de abstinência. “Muitas vezes, a pessoa bebia todos os dias. Depois do Dry January, ela pode tentar beber apenas nos fins de semana ou reduzir a quantidade. Por exemplo, quem bebia uma garrafa de vinho por noite pode passar a consumir apenas meia taça. É importante aproveitar essa oportunidade para rever a relação com a bebida”, orienta.

Além dos benefícios individuais, iniciativas como o Dry January têm um impacto positivo na saúde pública. Elas ajudam a promover uma cultura de consumo consciente, contribuindo para a redução de índices de abuso de álcool. “Essas pausas não pregam a abstinência completa, mas sim o uso moderado. O álcool, quando consumido de forma responsável, pode ter um papel social importante. Esse tipo de campanha abre portas para políticas públicas que incentivem o consumo consciente e a revisão de hábitos que, muitas vezes, trazem prejuízos à saúde sem que as pessoas percebam”, conclui o especialista.

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A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês, instituição filantrópica que em 2021 completou 100 anos, trabalha diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assistência médico-hospitalar de excelência, sempre com um olhar humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Um trabalho reconhecido desde 2007 com o selo da Joint Commission International (JCI), o órgão mais importante do mundo em controle da qualidade hospitalar. O Sírio-Libanês mantém o compromisso assumido em 1921 por suas fundadoras e realiza iniciativas sociais em quatro pilares: Integração com a Comunidade, Ambulatórios de Filantropia, Instituto Sírio-Libanês de Responsabilidade Social e Projetos de Apoio ao SUS. Desde 2003, por meio do Sírio-Libanês Ensino e Pesquisa, a instituição contribui para o desenvolvimento de profissionais da saúde regidos pela ética e capacitados para prestar um atendimento baseado em boas práticas, além de contribuir com o desenvolvimento científico por meio de parcerias, estudos e pesquisas nacionais e internacionais. Atualmente, a instituição oferece programas de pós-graduação lato sensu e stricto sensu, programas de residências médicas e multiprofissionais, cursos de atualização (continuados e de curta duração), Ensino a Distância (EAD), estágios, seminários e reuniões científicas. O Sírio-Libanês foi pioneiro na criação de programas de Saúde Populacional, que unem empresas, operadoras e time de Atenção Primária no cuidado qualificado e acompanhamento da saúde, ajudando na gestão do benefício do plano de saúde e melhorando a qualidade de vida e a produtividade de profissionais. Atualmente, o Sírio-Libanês está presente com dois hospitais e cinco unidades em São Paulo e Brasília. Saiba mais em nosso site.

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