Construção e manutenção de hábitos saudáveis

“Todos os dias você acorda, abre os olhos, levanta da cama, vai para o banheiro, escova os dentes, lava o rosto (...)” - Todo esse ritual matinal, pode ser considerado um conjunto de hábitos.

O que é hábito?

É um comportamento aprendido e que, sendo repetido inúmeras vezes, pode ser incorporado a rotina e executado de forma automática. As ações envolvidas no hábitos estão relacionadas a uma construção de sentido. Muitas das coisas que fazemos diariamente foram sendo construídas ao longo da nossa vida. Eles nos ajudam a economizar energia na hora de tomar decisões, já que muitas vezes não demandam um processo ativo de escolha.

Como criar um hábito?

1. Tenha clareza do porquê você quer mudar: ao decidir começar uma prática de exercício físico se pergunte qual sentido daquela atividade para você; ter mais energia, disposição física, melhorar qualidade de vida. Buscamos para além do comportamento, o benefício que vamos acessar através dele.
2. Coloque metas alcançáveis – comece pequeno: fazer 30 minutos de atividade física por dia, pode ser um começo para quem não pratica exercício físico. Comece por atividades que lhe sejam mais prazerosas e se encaixe na sua rotina de vida.
3. Torne o hábito fácil: deixar a salada já cortada no pote, aumenta as chances de você consumi-la nas horas das refeições.
4. Use os gatilhos a seu favor: se a primeira coisa que você faz todos os dias de manhã é pegar o celular, que tal colocar uma garrafa de água no lugar onde costuma ficar o aparelho?!
5. Torne o momento prazeroso: enquanto estiver caminhando na esteira, assista um episódio da sua série favorita.

Lembre-se: Começar algo novo não é fácil, para que uma atividade se torne um hábito pressupõe-se que haja constância e frequência. Às vezes você vai faltar nas metas estabelecidas, e isso pode gerar frustração. Porém quando isso acontecer, acolha seu sentimento, entenda se existe algo que possa ser feito para facilitar o processo e retome de onde parou.

É possível construir uma vida mais saudável sem perder o prazer por ela.