As doenças do coração, como o infarto e o AVC, continuam sendo as que mais matam no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, são mais de 400 mil mortes por ano, segundo dados do Ministério da Saúde. Apesar disso, muitos desses casos poderiam ser evitados com cuidados simples no dia a dia.

A boa notícia é que não é preciso mudar tudo de uma vez. Atitudes simples, feitas com regularidade, já fazem uma grande diferença. Dormir melhor, comer com mais atenção, movimentar o corpo e cuidar do lado emocional são ações que impactam diretamente a saúde do coração.

Veja a seguir cinco hábitos que você pode adotar a partir de hoje para manter seu coração saudável por muito mais tempo.

1. Mantenha uma rotina de atividades físicas

Mexer o corpo é uma das formas mais eficazes de cuidar do coração. Caminhadas, pedaladas, dança, natação ou qualquer outra atividade aeróbica ajudam a melhorar a circulação, controlar a pressão arterial e equilibrar os níveis de colesterol.

• O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício, na maioria dos dias da semana.

• Além de beneficiar o coração, a prática regular ajuda no controle do peso e na prevenção do diabetes tipo 2.

2. Cuide da alimentação com equilíbrio

Uma alimentação saudável é essencial para proteger o coração. Isso não significa seguir dietas restritivas, mas sim priorizar alimentos mais naturais e evitar os excessos.

• Inclua no cardápio: frutas, legumes, verduras, grãos integrais, castanhas e peixes ricos em ômega-3.

• Evite o consumo frequente de ultra processados, embutidos, frituras, açúcar em excesso e alimentos muito salgados.

Essas escolhas reduzem o risco de pressão alta, colesterol elevado e acúmulo de gordura nas artérias.

3. Durma bem e respeite seu descanso

Um sono de qualidade faz toda a diferença para a saúde do coração. Dormir pouco ou mal aumenta os níveis de estresse e está associado a problemas como hipertensão, arritmias e até infartos.

• Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite.

• Crie uma rotina com horários regulares e evite o uso de telas (celular, TV, computador) antes de dormir.

Dormir bem é uma das formas mais simples e eficazes de proteger seu sistema cardiovascular.

4. Aprenda a lidar com o estresse

O estresse constante prejudica o coração. Ele pode elevar a pressão, aumentar os batimentos cardíacos e favorecer hábitos nocivos como o sedentarismo e a má alimentação.

• Práticas como meditação, respiração profunda, leitura, música e hobbies ajudam a aliviar a tensão.

• Buscar apoio emocional e manter uma rede de relações saudáveis também faz diferença no controle do estresse.

5. Evite o cigarro e controle o consumo de álcool

Fumar é extremamente prejudicial para o coração. O tabaco afeta os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e diminui a oxigenação do sangue, o que sobrecarrega o coração.

• Parar de fumar traz benefícios praticamente imediatos para a saúde.

• Quanto ao álcool, o ideal é consumir com moderação, e sempre com orientação médica — o excesso está ligado a arritmias, pressão alta e outros problemas cardíacos.

Fatores de risco mais comuns

Boa parte das doenças cardiovasculares está ligada ao estilo de vida. Os principais fatores de risco são:

• Pressão alta
• Colesterol elevado
• Diabetes
• Obesidade
• Tabagismo
• Sedentarismo
• Estresse constante
• Histórico familiar

A presença de um ou mais desses fatores aumenta as chances de infarto, AVC e outras complicações.

Sintomas que merecem atenção

Muitas doenças cardíacas se desenvolvem de forma silenciosa, mas é importante ficar atento a sinais como:

• Dor no peito ou sensação de pressão
• Falta de ar
• Cansaço excessivo, mesmo em repouso
• Batimentos irregulares ou acelerados
• Inchaço nos pés ou pernas
• Tontura ou desmaios

Esses sintomas podem indicar que algo não vai bem. Nesses casos, procure atendimento médico o quanto antes.

Como é feito o diagnóstico

O diagnóstico de problemas cardiovasculares envolve avaliação médica, histórico familiar e exames, como:

• Eletrocardiograma (ECG)
• Ecocardiograma
• Teste de esforço (esteira)
• Doppler de Carótidas e Vertebrais
• Escore de Cálcio Coronariano e Angiotomografia das artérias coronárias
• Cintilografia Miocárdica
• Ressonância Magnética do Coração
• Exames de sangue (colesterol, glicemia e outros)
• Monitoramento ambulatorial da pressão arterial
• Holter
• Outros

Um acompanhamento com cardiologista é essencial para detectar alterações precocemente e começar o tratamento certo.

Prevenir é sempre o melhor caminho

Prevenir é melhor do que remediar — e, no caso do coração, isso é ainda mais verdadeiro. Os hábitos que você cultiva todos os dias são fundamentais para evitar doenças. E se algum problema já tiver sido diagnosticado, é possível manter o controle com o tratamento adequado e mudanças no estilo de vida. Lembre sempre que a consistência é mais importante do que a intensidade.

Em alguns casos, o tratamento pode incluir o uso de medicamentos ou até procedimentos como cateterismo. Mas a base de tudo continua sendo cuidar bem do corpo e da mente, com acompanhamento médico regular.

Para concluir

Fortalecer o coração não exige mudanças radicais, mas sim compromisso com pequenas atitudes diárias. Comer melhor, se exercitar, dormir bem, reduzir o estresse e evitar o cigarro são decisões que, somadas, transformam sua saúde para melhor.

Além de prevenir doenças graves, esses hábitos aumentam sua disposição, melhoram o bem-estar e contribuem para uma vida mais longa e saudável.

Lembre-se: cuidar do seu coração é cuidar de você mesmo — e isso começa hoje, com escolhas mais conscientes.

Conte com a equipe de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês – Brasília para uma avaliação precisa e acolhedora