Passear com o cachorro, lavar a louça e limpar a casa também são atividades físicas

Quais atividades físicas você já fez hoje? Embora nem todos saibam, mas as atividades físicas estão muito mais presentes em nossa vida do que imaginamos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é qualquer movimento produzido pelo corpo que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. Ou seja, levantar da cama, se trocar e preparar o café da manhã são atividades físicas. Caminhar pelo escritório ou até o ponto de ônibus também são exemplos de ações que consomem mais energia que o repouso.

A atividade física, que neste dia 6 de abril tem sua importância lembrada no Brasil e em vários outros países, é a principal arma contra o sedentarismo — problema relacionado a 3,2 milhões de mortes anualmente em todo o mundo, segundo a OMS.

Ainda segundo a OMS, um em cada três adultos em todo o mundo não pratica atividade física suficiente. Para a dra. Patrícia Alves de Oliveira, médica da Unidade de Cardiologia do Exercício do Hospital Sírio-Libanês, esse crescimento do sedentarismo tem a ver com a automatização de várias tarefas cotidianas. “Deixamos de subir e descer escadas frequentemente, pois muitas escadas são rolantes ou optamos pelo elevador; as portas da garagem se tornaram automáticas e até a manivela de abrir e fechar o vidro do carro foram substituídas pelas elétricas”, observa.

Para a população em geral, a recomendação é de 30 minutos de atividade física todos os dias, independentemente da idade.

Veja abaixo algumas estimativas de gasto calórico por atividade física, e aproveite este Dia Mundial da Atividade Física para inserir algumas dessas ações em seu cotidiano:

• Digitar - 95 calorias por hora
• Ficar em pé - 120 calorias por hora
• Lavar a louça - 120 calorias por hora
• Cozinhar - 170 calorias por horas
• Caminhar em passo normal - 230 calorias por hora
• Limpar a casa - 250 calorias por hora
• Varrer o jardim - 250 calorias por hora
• Passear com o cachorro - 300 calorias por hora
• Plantar - 500 calorias por hora
• Subir escada - 600 calorias por hora

Para critério de comparação, uma pessoa dormindo gasta, em média, 70 calorias por hora, e uma pessoa assistindo à TV, cerca de 80 calorias.

Esses valores, no entanto, são estimados em pessoas que têm um gasto calórico entre 1800 e 2000 calorias por dia, sendo que muitas pessoas podem gastar mais ou menos que esse montante de caloria ao realizarem essas mesmas atividades físicas.

A atividade física não deve ser confundida com o exercício físico, o qual exige consulta prévia com um médico, pois é indicado para aumentar a aptidão física em geral, perder ou ganhar peso, como os treinos regulares nas academias, lutas e corridas.

No Hospital Sírio-Libanês, a Unidade de Cardiologia do Exercício oferece um programa de avaliação de atletas e praticantes de exercícios físicos e um programa de prevenção e reabilitação para pacientes em tratamento de problemas cardiovasculares.

Esse serviço conta com uma equipe multiprofissional formada por médicos cardiologistas, nutricionistas, psicólogos e educadores físicos, especializados no acompanhamento de pessoas que buscam melhorar a saúde a partir da prática regular de exercícios físicos.