Férias e tempo de telas: que tal um "detox digital" em família?

As férias chegaram, e com elas surge o desafio que quase todo pai, mãe ou responsável enfrenta: como competir com o brilho dos smartphones, tablets e videogames? Afinal, passar um tempo navegando ou jogando faz parte da rotina moderna, mas o excesso de tempo de tela pode afetar o sono, a postura corporal e até o humor dos pequenos - e dos adultos também.

Que tal aproveitar este mês para embarcar em um desafio saudável? Continue a leitura e veja ideias práticas de hobbies e atividades que separamos para ajudar você nessa missão.

Resgatando hobbies: menos mão no celular e mais mão na massa

Tirar o foco das telas fica muito mais fácil quando oferecemos atividades que estimulam a criatividade e o foco. Estimular novos hobbies em família é um santo remédio para o tédio.

• Hora do tabuleiro: jogos de tabuleiro e cartas - como Uno, Banco Imobiliário, Imagem & Ação - são excelentes para exercitar o cérebro, trabalhar a paciência e garantir boas risadas.
   
• Mestres-cucas na cozinha: cozinhar junto ajuda a desenvolver a coordenação motora, o paladar e conhecimento sobre os alimentos. Que tal um dia para montar pizzas caseiras ou assar biscoitos? As crianças adoram colocar a mão na massa.
   
• Jardinagem e plantas: cuidar de uma plantinha ou montar uma pequena horta de temperos na varanda traz uma sensação de responsabilidade, ensina sobre cuidado e proporciona contato direto com a natureza.

Entrando no clima da Copa do Mundo: o campinho é na sala (ou no quintal!)

A Copa do Mundo de 2026 já termina no dia 19 de julho, bem no coração das férias. Mas o futebol continua estando no coração de várias famílias, mesmo fora do período de Copa. Que tal criar momentos inesquecíveis e só deixar as telas para o horário dos jogos? Veja algumas dicas:

• Torneio de futebol de botão ou de mesa: que tal resgatar o clássico futebol de botão? Ou até mesmo criar um campeonato de "futebol de prego" em um pedaço de madeira. É nostalgia pura para os mais velhos e novidade para os pequenos.
   
• Ateliê da torcida: separe cartolinas, tintas guache (atóxicas), fitas e TNT nas cores do time preferido. Deixe que as crianças criem as bandeiras, pintem os rostos e decorem a casa para os dias de jogos. O processo de criação é tão divertido quanto a partida.
   
• Álbum de figurinhas "manual": se vocês não colecionaram o álbum oficial, que tal criar o próprio álbum da família? Desenhem os "jogadores" - que dessa vez são os membros da família, amigos e pets - recortem e colem.

O olhar da saúde: por que o seu corpo agradece a redução do uso de tela?

• Melhora na qualidade do sono: a luz azul dos aparelhos atrapalha a produção de melatonina, que é um hormônio responsável pela regulação do sono. Ficar longe delas antes de dormir garante noites muito mais tranquilas.
• Mais movimento, menos sedentarismo: brincar correndo, jogando bola ou pulando corda, por exemplo, ajuda a gastar energia e fortalece o sistema cardiovascular. 
• Fortalecimento de vínculos: conversar olhando nos olhos, rir de uma jogada errada no tabuleiro e construir algo criativo em família cria memórias afetivas que nenhuma rede social consegue substituir.

Vamos tentar? Defina pequenos períodos do dia para deixar os celulares no "modo avião" e aproveitar a presença uns dos outros.