Excesso de telas e redes sociais: como evitar o esgotamento mental?

Quantas vezes você abriu o celular e rolou o feed de redes sociais sem nem perceber? Pulamos de um aplicativo para outro, passamos horas rolando a tela sem propósito, e esse hábito aparentemente inofensivo tem gerado um impacto significativo no bem-estar de adultos, crianças e adolescentes. Muitas pessoas relatam cansaço mental após períodos prolongados consumindo conteúdos pouco desafiadores e de baixa qualidade, o que contribui para uma sensação constante de esgotamento. Você se identificou?

Excesso de telas: como equilibrar?

Segundo um levantamento recente, cada brasileiro passa, em média, 9h30 por dia conectado às telas. Não por acaso, a palavra "brainrot" (que significa “podridão cerebral”, em tradução literal) foi eleita a palavra do ano de 2024 pelo dicionário Oxford, refletindo o estado de exaustão mental causado pelo consumo excessivo de conteúdos digitais. No Brasil, a palavra mais citada foi “ansiedade”, que também pode estar associada ao uso intensivo de redes sociais e ao aumento de sintomas de ansiedade e depressão.

Precisamos refletir sobre a nossa relação com as telas e buscar formas de uso mais conscientes. Isso significa adotar regras e limites, como:

• Evitar o uso de telas antes de dormir – a luz emitida pelos dispositivos pode prejudicar o sono.
• Estabelecer horários de uso – delimitar períodos para acessar redes sociais e evitar o uso durante as refeições.
• Desconectar após o horário comercial, especialmente para quem trabalha com tecnologia.
• Regras bem estabelecidas de uso para crianças e adolescentes – evitar telas para crianças menores de cinco anos, monitorar conteúdo e tempo para crianças de seis a 12 anos e abrir diálogos sobre segurança online e limite de tempo de uso das redes para os adolescentes.

A educação digital é essencial para ajudar crianças, adolescentes e adultos a entenderem os riscos do uso prolongado das telas e, ao mesmo tempo, os benefícios de um consumo saudável. O objetivo não é demonizar a tecnologia, mas ensinar a usá-la de forma equilibrada.

Alternativas saudáveis para minimizar o uso excessivo de telas

Além de definir limites, é fundamental buscar atividades que promovam bem-estar, como:

• Praticar exercícios físicos e atividades ao ar livre.
• Estimular o contato presencial com amigos e familiares.
• Desenvolver hobbies que não envolvam o uso de tecnologia.

Lembre-se: as redes sociais são apenas um recorte da realidade, que pode causar sensação de inadequação ao transmitir a ideia de que todos estão bem o tempo todo. Esse recorte pode gerar sintomas ansiosos e depressivos, reforçando a necessidade de uma relação mais consciente com o ambiente digital.

Se você sente que o uso das redes está prejudicando sua vida pessoal, considere buscar ajuda de um profissional. Aprender a equilibrar o uso de telas é um passo importante para preservar a saúde mental em um mundo cada vez mais digital.