Equilíbrio entre vida pessoal e trabalho

O equilíbrio entre a vida pessoal e o trabalho é fundamental para uma boa qualidade de vida e saúde emocional. Esse equilíbrio se tornou um desafio maior com o advento das tecnologias, que nos tornaram hiperconectados e, portanto, disponíveis 24h por dia, gerando uma alta cobrança por produtividade.

A linha imaginária que separa o trabalho dos nossos problemas pessoais acabou se misturando e ficando confusa. É difícil dizer onde um termina e o outro começa. Afinal, enquanto resolvemos questões pessoais no trabalho, estendemos o tempo para ir para casa e mantemos 100% de contato ao longo do dia. Essa flexibilidade pode ajudar a equilibrar o trabalho com a família, amigos e projetos pessoais, mas também pode causar estresse e sobrecarga quando não gerenciado com cuidado.

O que significa equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional?

O equilíbrio é, por definição, a igualdade entre as forças opostas cujas quantidades se apresentam de modo igual. Ao pensar no equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, temos um desafio quando tentamos alcançá-lo.

Alcançar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional significa ter tempo e energia para se comprometer com a carreira e ainda manter ativo os projetos pessoais, familiares, de lazer e vida social.

No passado, isso era mais viável e também provável de acontecer porque a maioria das pessoas tinham empregos formais. Logo, o horário de trabalho e o tempo para a vida privada era separada facilmente pelo relógio. Com mais “liberdade” e conectividade também, agora, encontramos mais dificuldade em colocar limites e, muitas vezes, nos culpamos por não estarmos produzindo o tempo todo.

Então, o que fazer para encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e trabalho?

Manter uma rotina saudável é a nossa recomendação. Confira como fazer isso:

• Busque planejar uma rotina, mesmo que fique dentro de casa. Ou seja, preze por horários regulares para levantar e se deitar; mantenha os cuidados usuais e rotinas de alimentação; e, se conseguir, tente separar os espaços de trabalho, alimentação, lazer e descanso.

• Busque também planejar o uso do seu tempo e coloque horários livres na agenda. Saiba se desconectar e dizer não; e procure por atividades que te relaxem;

• Faça refeições saudáveis em horários regulares (retomando a ideia de planejamento do tempo e rotina). Esse pode ser também o momento de fazer aquela receita especial ou aprimorar as suas habilidades na cozinha. Alimentação também é afeto!

• Se exercite regularmente. Apenas 3 ou 4 minutos de movimentos físicos de baixa intensidade, como caminhar ou fazer alongamentos, pode te ajudar a diminuir a ansiedade e evitar o estresse;

• Faça intervalos regulares durantes atividades em frente ao computador ou celular (se possível, em um local calmo e relaxante). Se estiver em trabalho remoto, faça pausas e se movimente durante o período de trabalho. Sugerimos pausas de 5 minutos a cada 1 hora de trabalho e, preferencialmente, que as pausas sejam ativas;

• Identifique pensamentos intrusivos e repetitivos que te levam à ansiedade. Aceite que eles existem e descubra o que funciona para se sentir mais aliviado desses sintomas, bem como indicamos que estimule a retomada de experiências e habilidades usadas em tempos difíceis do passado para gerenciar emoções, como falar com pessoas de confiança e da sua rede de apoio pode ajudar a nomear o que está sentindo.

• Cultive os laços afetivos e aproveite a convivência familiar. Mantenha contato com amigos, mesmo que por mensagens, ligações ou vídeos. Telefone para alguém com quem não conversa há muito tempo;

• Busque formas de ajudar a sua comunidade, incluindo familiares, vizinhos e demais trabalhadores. A solidariedade e a cooperação auxiliam os dois lados e aumentam a satisfação e os vínculos sociais;

• Podemos aproveitar esse momento para fortalecer a percepção da nossa interdependência, criar processos de solidariedade mútua, avançar na produção de conhecimento, de cuidado de si e do coletivo. Essa pode ser uma boa oportunidade de repensar os nossos modos de vida e reinventar novas formas de habitar a cidade e o mundo.

• Respeite o seu limite e o limite dos outros e busque ajuda sempre que precisar.

• Caso tenha momentos de ansiedade e estresse, respire fundo: inspire pelo nariz e expire lentamente. Respirar lentamente é uma das melhores maneiras de diminuir o estresse, porque sinaliza para o cérebro relaxar o corpo. Perceba como está se sentindo e no que está pensando, sem fazer julgamentos. Ao invés de responder ou reagir a esses pensamentos ou sentimentos, perceba-os e deixe-os ir embora. Conversar com pessoas em quem confia, novamente, pode ajudar. Diga a elas como você está se sentindo e compartilhe suas preocupações.

E, sempre que precisar, conte com o seu Time de Saúde Sírio-Libanês.

Fonte:

WORLD HEALTH ORGANIZATION. Mental Health and Psychosocial Considerations During COVID19 Outbreak. 2020. https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/covid-19

SOCIEDADE BRASILEIRA DE PSICOLOGIA. Como manter a saúde mental em época de COVID-19. 2020.

Fundação Oswaldo Cruz (FIOCRUZ). Saúde mental e atenção psicossocial na pandemia COVID-19: recomendações gerais [Internet]. Brasília (DF); FIOCRUZ; 2020; https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/wp-content/