Como manter um home office saudável?

Como manter um home office saudável?

O trabalho remoto é uma realidade que trouxe mais flexibilidade e autonomia. Mas, ao mesmo tempo, chama a atenção para questões como dores de cabeça, nas costas e pescoço. Isso porque posturas inadequadas, falta de pausas ou mobiliário improvisado podem favorecer o surgimento de lesões. Por isso, resista à tentação de trabalhar deitado no sofá e confira as dicas para tornar o seu home office mais saudável:

Cuidado com a postura e a posição de equipamentos e mobílias

● Cadeira: deve ter encosto para a lombar. A altura deve ser regulada de forma que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos alinhados com o quadril. Caso precise, use um apoio de pés.
● Mesa: é importante que a área onde estão os pés fique livre. A altura da mesa deve permitir que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos dobrados a 90º, com os punhos apoiados.
● Tela do computador ou notebook: deve ficar na altura dos olhos, a um braço de distância, para evitar dores no pescoço. Caso use laptop, considere usar um suporte para que não precise inclinar a cabeça para baixo. Se usar smartphones ou tablets, eles devem ser elevados ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo.
● Outros itens de uso frequente: deixe-os ao alcance das mãos, permitindo um melhor espaço para movimentar pernas e braços.

Iluminação ideal para o home office

O ideal é que a iluminação seja frontal ou superior. Evite sentar de costas para a janela, para que a iluminação não cause reflexo na tela do computador. Ajuste o brilho da tela para que não precise forçar a visão e use óculos ou lentes de contato, caso seja necessário e recomendado pelo médico.

A hora da pausa também é prioridade para um home office saudável
É preciso variar a postura e fazer pausas regulares para alongamento, principalmente quem trabalha sentado, para reduzir o impacto do sedentarismo. A cada 50 minutos, faça pausas de 5 a 10 minutos para ficar em pé. Vale ir ao banheiro, beber água ou até dar uma volta pela casa.

Bons hábitos de saúde devem ser constantes

Não esqueça que boas práticas como dormir bem, separar um tempo diário para lazer ou atividade física e beber água ao longo do dia ajudam a cuidar da sua saúde mental e física. Prevenir é sempre o melhor caminho. Um ambiente de trabalho adaptado reduz riscos, melhora a produtividade e contribui diretamente para sua qualidade de vida.