Cuidados com a voz e com a audição

A voz e a audição, muitas vezes, são esquecidas quando falamos de cuidado com a saúde. E é por isso mesmo que criamos esse conteúdo para você.

Aqui, queremos te apoiar a encontrar informações essenciais para cuidar desses componentes do nosso corpo que são válidas para todos os dias, seja no trabalho, no papo com um amigo, em uma apresentação importante para o chefe ou em um evento badalado com o crush. Confira abaixo algumas dicas e orientações!

Cuidando da voz

• Mantenha o organismo hidratado. Sabemos que a quantidade de água que cada pessoa deve beber por dia é variado. Mas, uma recomendação que vale para todos é beber de 7 a 8 copos de água por dia em temperatura ambiente;
• Locais com ar-condicionado ressecam mais as mucosas e a garganta. Sendo assim, quando estiver em ambientes com ar refrigerado, procure caprichar ainda mais na hidratação;
• Busque poupar a voz durante quadros gripais e crises alérgicas. Aconselhamos o mesmo também para quem estiver em período pré-menstrual;
• Evite falar por longos períodos, principalmente em ambientes com muitos ruídos;
Se for utilizar a voz durante longos períodos, evite ingerir leite e derivados, bebidas gasosas e chocolate;
• Esteja atento ao tossir ou pigarrear. Ambos em excesso provocam atrito nas pregas vocais e podem causar ferimentos;
• Busque articular bem as palavras e não fazer força ao falar;
• Mantenha uma boa postura corporal ao falar ou cantar;
• Evite gritar e dar gargalhadas exageradas;
• Evite o consumo excessivo de álcool, assim como outras drogas, como o cigarro;
• Se notar sintomas de alteração vocal, como: cansaço, ardor ou dor ao falar, falhas na voz, mudança de tom, pigarro e rouquidão não hesite em procurar o seu Time de Saúde. Problemas vocais, quando diagnosticados no início, costumam ser tratados e curados sem maiores complicações.

Cuidando da audição

• Fones de ouvido são acessórios extremamente úteis em diversos momentos, mas é preciso ter cautela. Evite ultrapassar a metade do volume máximo para que você ainda consiga ouvir o som ambiente;
• Se você utiliza fones de ouvido em seu trabalho, limpe-os sempre com um pano úmido antes e depois de colocá-los. E, se possível, faça a troca de lateralidade dos fones durante a jornada de trabalho, alternando-os entre os ouvidos;
• Se for ficar exposto a ambientes com ruído em alta intensidade e/ou poluição sonora, use protetores auditivos;
• Os ouvidos também precisam de descanso! Por isso, procure momentos para pausas silenciosas ao longo do dia;
• Evite usar hastes flexíveis (os ‘cotonetes’) para higienização pois eles podem machucar a parte interna dos ouvidos. Opte pela higienização com toalha úmida e apenas na região externa da orelha.

Para finalizar, aquela dica clássica e que funciona: durma bem e busque se alimentar de forma saudável. Lembre-se que nosso organismo precisa de repouso e nutrição de qualidade para manter a imunidade alta e a saúde do corpo como um todo, incluindo a da nossa voz e audição, em dia.