Construindo uma rotina saudável

O ato de cuidar de si é o mais importante quando falamos da nossa saúde. Reforçamos isso porque, de maneira geral, cada pessoa pode tomar as próprias decisões de forma autônoma e assim ser protagonistas do seu próprio cuidado.

Portanto, colocar em prática a realização de atividades e escolhas saudáveis é um processo contínuo, até que se torne um hábito e uma rotina. Cuidar de si mesmo, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e cuidar do bem-estar mental são passos importantes. Além disso, ter uma rede apoio nesse processo é fundamental. A seguir, abordamos um pouco mais sobre os temas-chave dessa jornada.

Alimentação

Ter uma alimentação saudável é essencial para a nossa saúde. Devemos dar preferência aos alimentos frescos e naturais como legumes, verduras, frutas, ovos, carnes e peixes. Alimentos minimamente processados, como leite pasteurizado, arroz, feijão e castanhas também são boas opções. Entretanto, os alimentos processados, como alimentos em conserva, devem ser consumidos em pequenas quantidades, enquanto os ultraprocessados, como refrigerantes e doces industrializados, devem ser evitados em nossa rotina diária.

Um ponto importante é que comer de forma saudável não é só escolher os alimentos certos, mas também desfrutar do momento da refeição. Praticar a "alimentação consciente", ou seja, comer com atenção plena, pode melhorar a nossa relação com a comida e trazer benefícios para o comportamento alimentar.

Atividade Física

A prática de atividade física regular é fundamental para a qualidade e manutenção da nossa saúde. Recomenda-se pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada à vigorosa, como caminhadas, corridas ou andar de bicicleta. Esses exercícios podem ser divididos em blocos de 30 a 60 minutos ou mesmo em períodos menores ao longo do dia.

Se você tem dificuldade de encontrar tempo ou motivação para se exercitar, tente incorporar pequenas mudanças na sua rotina, como estacionar o carro mais longe do trabalho ou descer um ponto antes do ônibus e seguir o restante do trajeto a pé. Caminhadas aos finais de semana ou exercícios em casa também são boas opções. Além disso, praticar atividade física com amigos, companheiros ou familiares pode tornar o exercício mais agradável e aumentar a probabilidade de continuidade.

Bem-Estar Psicossocial

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Sintomas de ansiedade, depressão e estresse têm se tornado comuns na maior parte dos brasileiros e podem ser influenciados pelo modo como vivemos, trabalhamos e nos relacionamos. Por isso, manter uma boa rotina de sono, alimentação e um equilíbrio entre trabalho e lazer é essencial. Além disso, é importante buscar atividades de autocuidado e ter uma rede de apoio com pessoas de confiança.

Participar de atividades sociais, culturais e esportivas também contribuem para o bem-estar psicossocial e os profissionais do seu Time de Saúde podem te ajudar a identificar recursos de enfrentamento aos desafios e incentivar ações de autocuidado e socialização. Para ter mais dicas sobre criação de hábitos, acesse este texto.

Um rastreador de hábitos para ajudar na rotina

Para complementar essas dicas e te apoiar em adotar uma rotina mais saudável, trouxemos aqui o Rastreador de Hábitos (em inglês, Habit Tracker). Essa é uma ferramenta que tem como foco te apoiar no acompanhamento de metas diárias de maneira visual para, aos poucos, se tornarem hábitos.

Para utilizá-lo, é só preencher o espaço disponível com as suas metas e, conforme for realizando cada uma, marque um X em cada quadradinho ao lado. Cada quadradinho representa um dia. Se você não realizar aquela meta em um determinado dia, é só não marcar com o X. Clique aqui para baixar o seu e veja abaixo um exemplo de como preencher um Rastreador de Hábitos!

Observação: a quantidade de litros de água depende de vários fatores e é uma análise pessoal que o seu Time de Saúde pode te ajudar. Aqui, colocamos a frase apenas como um exemplo de meta para ilustrar o uso da ferramenta.