Exercícios para melhorar a circulação e prevenir trombose

Para muitas pessoas, falar sobre circulação do sangue pode parecer algo distante, um assunto complexo para médicos e cientistas. Mas a verdade é que a circulação é fundamental para a nossa saúde. Imagine nosso corpo como um sistema de encanamento: as artérias são os “canos” que partem do coração (bomba) para todo o corpo levando o sangue que foi oxigenado no pulmão. Por sua vez, as veias trazem o sangue desoxigenado de volta ao coração, para que novamente seja oxigenado e bombeado. Uma boa circulação previne problemas sérios, como a trombose, que é a formação de coágulos de sangue que podem entupir uma veia.

A trombose pode ser perigosa porque, se o coágulo se soltar, dependendo onde localizado, ele pode viajar até os pulmões e causar uma embolia pulmonar, que é uma emergência médica.

Existem exercícios e medidas simples que você pode fazer para ajudar na circulação, principalmente se você passa muito tempo sentado ou em pé.

Exercícios para Fazer Sentado

Mesmo no escritório, no avião ou em casa assistindo TV, você pode movimentar o corpo para melhorar a circulação nas pernas, onde a trombose é mais comum.

1. Levantar e abaixar os calcanhares: Enquanto estiver sentado, mantenha os pés no chão e levante os calcanhares o mais alto que puder. Depois, volte à posição inicial e repita o movimento 10 a 15 vezes. Isso ajuda a bombear o sangue das pernas de volta para o coração.

2. Levantar e abaixar os dedos dos pés: Agora, faça o movimento contrário. Com os calcanhares no chão, levante a parte da frente dos pés. Repita 10 a 15 vezes.

3. Movimentar os tornozelos: Faça movimentos circulares com os tornozelos, primeiro para um lado e depois para o outro. Gire 10 vezes em cada direção.

4. Alongar as pernas: Estique uma perna de cada vez, mantendo-a paralela ao chão. Flexione o pé para a frente e para trás, apontando os dedos para longe e depois para perto de você. Repita 10 vezes com cada perna.

Exercícios para Fazer em Pé

Se você trabalha em pé ou tem a oportunidade de se levantar, esses exercícios podem ser ainda mais eficazes.

1. Caminhada: É o melhor exercício para a circulação. Uma caminhada leve de 30 minutos, se possível, já faz uma grande diferença.

2. Elevação dos calcanhares: Fique em pé, apoiando-se em uma parede ou cadeira, se precisar de equilíbrio. Levante-se na ponta dos pés o mais alto que puder e depois volte devagar. Repita 10 a 15 vezes.

3. Subir e descer escadas: Subir e descer escadas ativa os músculos da panturrilha, que são essenciais para bombear o sangue.

4. Caminhar na ponta dos pés: Por um minuto, caminhe pela sala na ponta dos pés. Depois, caminhe apoiando-se apenas nos calcanhares. Alterne os dois.

Por que esses exercícios funcionam?

Os músculos da panturrilha são como um "segundo coração" para as nossas pernas. Quando esses músculos se contraem durante os exercícios, eles comprimem as veias e ajudam a empurrar o sangue de volta para cima, em direção ao coração. Esse movimento evita que o sangue se acumule nas pernas, o que diminui o risco de formação de coágulos.

Além disso, especialmente para quem sofre de varizes, o uso de meias compressivas elásticas pode melhorar os sintomas e o retorno venoso, também ajudando na prevenção de tromboses. Se você tem inchaço nas pernas, histórico de trombose na família ou sente dores incomuns, é fundamental conversar com um médico. O profissional poderá orientá-lo da melhor forma e garantir que sua circulação esteja sempre em dia.