Como aliviar a cólica menstrual: dicas eficazes para reduzir o desconforto

A cólica menstrual é um sintoma comum que afeta a rotina de muitas mulheres em idade fértil. Compreender as causas desse incômodo e conhecer formas seguras e eficazes de alívio é essencial para promover bem-estar e qualidade de vida.

Neste artigo, abordamos as principais estratégias para lidar com a cólica, quando é necessário procurar ajuda médica e como os hábitos saudáveis podem contribuir para a prevenção do problema.

O que é a cólica menstrual e por que acontece?

A cólica menstrual, chamada clinicamente de dismenorreia, é causada pela liberação do corpo de substâncias chamadas prostaglandinas, que promovem contrações no útero para eliminar o revestimento interno que se formou durante o ciclo menstrual. Essas contrações, quando intensas, provocam dor na região pélvica, podendo se estender para as costas ou coxas.

Ter cólica em intensidade leve a moderada, especialmente nos primeiros dias da menstruação, é considerado normal. No entanto, quando a dor é forte, frequente, não melhora com analgésicos ou interfere nas atividades diárias, pode ser sinal de condições mais sérias, como:

• Endometriose: crescimento do tecido uterino fora do útero;
• Miomas uterinos: tumores benignos que alteram o funcionamento do útero;
• Adenomiose: presença do endométrio na musculatura do útero.
• Alguns tipos de cistos ovarianos, como os endometriomas (relacionados à endometriose), estão diretamente ligados a cólicas menstruais intensas e crônicas.
• Cistos hemorrágicos (que rompem e liberam sangue) também podem causar dor aguda e confundir-se com cólicas intensas.

Nesses casos, é fundamental procurar um ginecologista para avaliação especializada. Quando a cólica menstrual está relacionada a doenças ginecológicas como essas, o tratamento deve focar nessas condições, podendo incluir cirurgias minimamente invasivas, medicamentos hormonais ou procedimentos específicos.

Sintomas comuns associados à cólica menstrual

Além da dor na parte inferior do abdômen, outras manifestações são frequentes durante o período menstrual:

• Desconforto nas costas e na região lombar;
• Náuseas ou sensação de estômago embrulhado;
• Diarreia leve ou alterações no trânsito intestinal;
• Cansaço excessivo, mesmo após o repouso;
• Irritabilidade e mudanças de humor.

Esses sintomas costumam começar um ou dois dias antes da menstruação (Tensão Pré-Menstrual) e durar de dois a três dias. No entanto, cada mulher vivencia o ciclo de forma única. Em algumas, os sintomas são quase imperceptíveis, enquanto em outras o impacto é significativo.

Como aliviar a cólica menstrual: métodos naturais e caseiros

Algumas medidas simples e seguras podem ajudar a reduzir a dor e proporcionar mais conforto durante o período menstrual:
1. Aplicação de calor
O uso de bolsas térmicas mornas sobre a região abdominal ajuda a relaxar os músculos do útero e melhora o fluxo sanguíneo, aliviando as contrações dolorosas.

2. Chás com efeito calmante e anti-inflamatório
Algumas infusões naturais são aliadas no combate à cólica:

• Camomila: tem ação calmante e ajuda a relaxar o corpo.
• Erva-doce: possui efeito antiespasmódico, ou seja, reduz as contrações.
• Gengibre: atua como anti-inflamatório natural, aliviando a dor.

Esses chás devem ser consumidos com moderação e sem adoçantes em excesso.

3. Técnicas de relaxamento
Respirar profundamente, praticar meditação ou tomar um banho morno pode diminuir a tensão muscular e mental, favorecendo o alívio da dor. O equilíbrio emocional também tem papel importante no controle da percepção da dor.

Alimentos que ajudam a reduzir a cólica menstrual

A alimentação tem impacto direto na intensidade das cólicas. Durante o ciclo, é importante priorizar:

• Fontes de magnésio, como banana, espinafre, abacate e sementes;
• Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, linhaça e chia, que têm ação anti-inflamatória;
• Fibras naturais, presentes em frutas, legumes e grãos integrais, que favorecem o funcionamento intestinal e reduzem o inchaço.

Evitar certos alimentos também pode ajudar, especialmente:

• Cafeína (café, refrigerantes e alguns chás escuros), que pode aumentar a sensibilidade à dor;
• Frituras e alimentos ultraprocessados, que favorecem processos inflamatórios;
• Excesso de sal, que contribui para retenção de líquidos e desconforto abdominal.

Exercícios físicos leves que aliviam a dor

Movimentar o corpo de forma leve pode ser uma excelente estratégia para aliviar a cólica:

• Caminhadas curtas, ao ar livre ou em esteiras, ajudam a liberar endorfinas (substâncias que atuam como analgésicos naturais);
• Alongamentos suaves auxiliam no relaxamento muscular e promovem bem-estar.

Importante: respeite seus limites e escolha práticas que tragam conforto, não esforço excessivo.

Quando usar medicamentos para cólica menstrual

Quando as medidas naturais não são suficientes, o uso de medicamentos analgésicos ou antiespasmódicos, como ibuprofeno, ácido mefenâmico, paracetamol ou dipirona, podem ser indicados. Esses remédios atuam reduzindo a dor e as contrações uterinas.

No entanto, o uso frequente ou em doses elevadas deve sempre ser orientado por um profissional de saúde. Automedicação pode mascarar sintomas mais sérios ou causar efeitos indesejados.

Se a cólica for persistente, muito intensa ou se agravar com o tempo, é fundamental procurar um ginecologista. Em alguns casos, o uso de anticoncepcionais hormonais pode ser recomendado para ajudar a equilibrar o ciclo e reduzir as dores.

Quando a cólica menstrual é um sinal de alerta?

É importante observar com atenção quando a dor foge do padrão habitual. Sinais de alerta incluem:

• Cólicas incapacitantes, que impedem o desempenho de tarefas simples do dia a dia.
• Dor intensa, de início súbito, que não melhora com analgésicos comuns e dificulta a locomoção. Pode estar acompanhada de tontura, o que pode indicar a presença de um cisto hemorrágico, situação que requer avaliação médica imediata em pronto atendimento.
• Piora progressiva do quadro ao longo dos meses.
• Presença de outros sintomas associados, como sangramentos irregulares, alterações intestinais prolongadas ou dificuldade para engravidar.

Esses sinais podem indicar condições como endometriose, miomas ou outras alterações que precisam de acompanhamento médico específico.

Dicas para prevenir cólicas menstruais intensas

Manter hábitos saudáveis ao longo do mês pode fazer toda a diferença no período menstrual. Algumas atitudes preventivas incluem:

• Alimentação equilibrada e variada, com foco em vegetais, frutas e alimentos integrais.
• Atividade física regular, mesmo de baixa intensidade.
• Sono de qualidade, com horários consistentes para dormir e acordar.
• Redução do estresse, por meio de práticas relaxantes e autocuidado.
• Métodos contraceptivos hormonais, quando indicados por um profissional, ajudam a estabilizar os hormônios e reduzir o fluxo menstrual, diminuindo também as cólicas.

A cólica menstrual não precisa ser algo incapacitante ou sofrido. Com o acompanhamento correto, é possível encontrar alívio, entender os sinais do corpo e passar pelo ciclo com mais conforto e bem-estar.

Se você convive com dores menstruais intensas ou persistentes, procure um ginecologista. O Hospital Sírio‑Libanês oferece atendimento especializado em Saúde da Mulher, com acolhimento e excelência em todas as etapas do cuidado.

O atendimento está disponível em nossas unidades de Águas Claras e Brasília (DF), além da unidade de São Paulo, com equipes preparadas para oferecer uma abordagem personalizada e integral à sua saúde.

Revisado por: Dra. Paolinne Lima Ginecologista