Mitos e verdades sobre a suplementação de magnésio

Suplemento de magnésio: descubra para que serve, quem deve tomar e como ele pode melhorar sua saúde. Saiba tudo sobre seus benefícios aqui!

Suplemento de magnésio: para que serve e quem precisa tomar?

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Você sabe qual é a importância do suplemento de magnésio para o seu corpo? Pois saiba que é imensa!

Quer um exemplo? Anda sentindo cansaço excessivo, cãibras ou até dificuldade para relaxar, talvez seja a hora de reforçar os seus níveis de magnésio.

Continue lendo e descubra de uma vez por todas para que ele serve, quem realmente precisa tomar e como ele pode ser o toque que faltava na sua rotina para se sentir mais disposto e equilibrado!

Para que serve suplemento de magnésio?

O suplemento de magnésio serve para repor os níveis desse mineral no organismo, especialmente quando há deficiência ou desequilíbrio.

O magnésio desempenha uma função essencial em diversas reações metabólicas, atuando como cofator em mais de 300 processos biológicos.

Esse mineral está envolvido em funções vitais, como o metabolismo da glicose, a homeostase da insulina e a síntese de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para as células.

Cerca de 60% do magnésio no corpo humano está presente na forma livre no plasma, onde sua concentração normal varia entre 1,7 e 2,4 mg/dL.

Ele também circula ligado a proteínas, como a albumina (33%), ou em forma complexada com ânions, como fosfato e bicarbonato.

Além disso, o magnésio está presente em altos níveis nos ossos (65%) e músculos (34%), sendo fundamental para a saúde óssea e muscular.

No interior das células, o magnésio se encontra em compartimentos como o núcleo, as mitocôndrias e o retículo endoplasmático, ligando-se a proteínas, ácidos nucleicos e fosfolipídios.

Esse mineral também é vital para a função neuromuscular, cardiovascular e imunológica.

Ele contribui para a estabilidade da membrana celular, o tônus vasomotor e regula funções hormonais importantes.

Quais alimentos são fontes de magnésio?

O magnésio pode ser obtido por meio de diversos alimentos, e uma dieta equilibrada pode ajudar a manter os níveis adequados desse mineral.

Os cereais integrais, como aveia, arroz integral e quinoa, são excelentes fontes de magnésio.

Além de fornecerem esse mineral, eles contêm fibras e outros nutrientes essenciais, sendo uma escolha saudável para o dia a dia.

Os vegetais folhosos verdes também são ricos em magnésio. Espinafre, couve e alface são opções que contribuem significativamente para a ingestão desse mineral.

Esses vegetais oferecem, além de magnésio, uma série de vitaminas e antioxidantes que favorecem a saúde geral.

Nozes, como amêndoas, castanhas e pistaches, são outra ótima fonte de magnésio. Elas também são ricas em gorduras saudáveis e proteínas, o que as torna um lanche nutritivo e benéfico para o organismo.

Frutas como abacates, banana e figos também contêm boas quantidades de magnésio.

Além disso, as frutas são fontes de fibras, vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio nutricional.

Outros alimentos que contribuem para a ingestão de magnésio são legumes e tubérculos, como a batata.

Estes alimentos, além de serem acessíveis e versáteis, oferecem minerais essenciais e são fontes importantes de energia. Incorporar uma variedade desses alimentos na alimentação pode ser uma maneira eficaz de garantir a ingestão adequada de magnésio.

Riscos de deficiência de magnésio

Estudos apontam que a deficiência de magnésio no organismo pode trazer sérios riscos à saúde.

Quando os níveis desse mineral estão baixos, um dos principais efeitos é o aumento do risco de resistência à insulina, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

O magnésio desempenha um papel importante na regulação do metabolismo da glicose e na ação da insulina, portanto, sua carência pode prejudicar esse processo e predispor a pessoa à doença.

Além disso, a falta de magnésio está associada a diversas doenças cardiovasculares. Ele é fundamental para a função cardiovascular adequada, incluindo a manutenção da pressão arterial e a regulação do ritmo cardíaco.

A deficiência de magnésio pode levar a problemas como hipertensão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de aterogênese, que é a formação de placas nas artérias, aumentando o risco de infarto e AVC.

O magnésio também é essencial para a saúde neuromuscular, e a sua escassez pode resultar em desordens neuromusculares, como cãibras, fraqueza muscular e até convulsões.

A deficiência desse mineral impacta a transmissão nervosa e a contração muscular, o que pode gerar esses distúrbios.

Além disso, o magnésio tem papel no metabolismo ósseo, e a falta dele pode contribuir para a fragilidade óssea e problemas relacionados, como a osteoporose.

A deficiência prolongada de magnésio pode, assim, comprometer tanto a saúde muscular quanto óssea, além de afetar o funcionamento adequado de outros sistemas do corpo.

Portanto, garantir uma ingestão adequada de magnésio é essencial para a manutenção da homeostase e prevenção de diversas doenças.

Qual a quantidade ideal de ingestão de magnésio diária?

A quantidade ideal de ingestão diária de magnésio varia de acordo com a idade, sexo e necessidades específicas de cada indivíduo.

De maneira geral, as [Dietary Reference Intakes (DRIs)](https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/7975211/mod_resource/content/1/tabelas com as DRIs.pdf), que são as recomendações de ingestão de nutrientes, indicam que mulheres adultas devem consumir entre 310 a 320 mg de magnésio por dia.

Já os homens adultos devem ingerir entre 410 a 420 mg diários desse mineral.

Quando é preciso fazer suplementação de magnésio?

A suplementação de magnésio pode ser necessária em várias situações, especialmente quando a ingestão através da alimentação não é suficiente ou quando o organismo apresenta deficiências específicas.

Abaixo, separamos alguns casos em que a suplementação de magnésio pode ser recomendada.

Deficiência de Magnésio
A principal razão para a suplementação é quando há deficiência de magnésio, que pode ser identificada por sintomas como cãibras musculares, fraqueza, fadiga, irritabilidade e arritmias cardíacas.

Se os níveis sanguíneos de magnésio estão abaixo do normal, o suplemento pode ajudar a restaurar os níveis adequados.

Condições de saúde específicas
Pessoas com doenças cardíacas, como hipertensão ou arritmias, podem se beneficiar da suplementação de magnésio, já que esse mineral é importante para a função cardiovascular.

Além disso, condições como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica podem aumentar a necessidade de magnésio, uma vez que o mineral auxilia na regulação da glicose e na ação da insulina.

Uso de medicamentos
Alguns medicamentos, como diuréticos, inibidores da bomba de prótons (para controle de ácido gástrico) e antibióticos, podem causar uma perda excessiva de magnésio pelo corpo.

Nesses casos, a suplementação pode ser necessária para repor o mineral.

Dieta inadequada
Uma alimentação pobre em alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais, vegetais folhosos e nozes, pode resultar em níveis baixos de magnésio.

Se a dieta não fornecer quantidades adequadas, a suplementação pode ser uma forma de evitar deficiências.

Gravidez e lactação
Durante a gravidez e amamentação, as necessidades de magnésio aumentam. Em algumas mulheres, a dieta sozinha pode não ser suficiente para atender a essa demanda extra, tornando a suplementação uma opção para evitar a deficiência.

Atenção: Independente do caso, a suplementação de magnésio deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, já que o excesso do mineral também pode causar efeitos adversos, como diarreia, náuseas e problemas renais!

Como saber se preciso de suplementação de magnésio?
Para saber se você precisa de suplementação de magnésio, é importante estar atento aos sinais e sintomas do corpo e, se necessário, consultar um profissional de saúde para realizar exames.

A seguir, reunimos algumas formas de identificar a falta de magnésio no organismo:

  • Cãibras musculares frequentes, principalmente à noite;
  • Fraqueza muscular ou sensação de fadiga constante;
  • Dores de cabeça e enxaquecas;
  • Irregularidades no ritmo cardíaco, como arritmias;
  • Tremores ou espasmos musculares;
  • Ansiedade, irritabilidade ou depressão;
  • Dificuldades para dormir, insônia ou distúrbios do sono.

A melhor forma de determinar se você precisa de suplementação de magnésio é consultar um médico ou nutricionista.

Eles podem avaliar seus sintomas, realizar exames laboratoriais, revisar sua dieta e histórico de saúde para fornecer uma recomendação personalizada.

Qual o melhor suplemento de magnésio?

Para determinar qual suplemento é mais adequado para você, é recomendável consultar um médico ou nutricionista.

Esses profissionais podem avaliar seu estado de saúde e indicar a marca do produto, tipo de magnésio e a dosagem ideais para o seu caso.

Paralelamente, ao escolher um suplemento de magnésio, é importante ficar atento a alguns detalhes para garantir que o produto seja de boa qualidade.

Desconfie de suplementos que não apresentam informações claras sobre a dosagem de magnésio elementar (a quantidade de magnésio ativo no produto) ou que não têm a composição bem especificada.

Além disso, evite marcas que não forneçam dados sobre a origem do produto ou a transparência nos processos de fabricação.

Prefira sempre produtos de marcas confiáveis, com selo de qualidade e aprovação de órgãos regulatórios, como a ANVISA, para garantir que está fazendo uma boa escolha para a sua saúde.

Agora que você já conhece a importância do magnésio para o seu bem-estar, que tal continuar a sua jornada pela saúde e descobrir ainda mais dicas valiosas?

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